Số lượng và chất lượng tinh trùng là yếu tố then chốt quyết định khả năng làm cha của nam giới. Vậy ăn gì để "tinh binh" sung mãn, khỏe mạnh? Hãy cùng khám phá những "siêu thực phẩm" và thói quen giúp tăng cường sức mạnh cho "đội quân" tinh trùng của bạn!

Vì sao cần quan tâm đến số lượng tinh trùng?

Thả cả năm không có thai có nên đi khám hiếm muộn vô sinh?

‍

Số lượng tinh trùng thấp (dưới 15 triệu/ml tinh dịch) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh ở nam giới. Để đảm bảo khả năng sinh sản, tinh trùng cần đạt đủ số lượng (20-120 triệu/ml) và chất lượng (ít nhất 25% di chuyển tiến tới, 30% có hình dạng bình thường, 50% di chuyển được và 70% còn sống).

Xem thêm: chế độ dinh dưỡng cho nam 17 tuổi phát triển toàn diện

"Thực đơn vàng" cho "tinh binh" khỏe mạnh

Chế độ ăn uống để sinh con trai khoa học, đúng cách cho vợ chồng

‍

Dưới đây là những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng:

  • Chocolate đen: Chứa L-Arginine giúp tăng số lượng tinh trùng, đồng thời giàu chất chống oxy hóa.
  • Trứng: "Siêu thực phẩm" với protein và vitamin E, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.
  • Chuối: Giàu vitamin B1, C và magie, hỗ trợ sản xuất và di chuyển tinh trùng.
  • Tỏi: Chứa allicin và selenium, cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, tăng số lượng tinh trùng.
  • Lựu: Ngăn ngừa lão hóa, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng ham muốn.
  • Hạt bí ngô: Giàu phytosterol, chất chống oxy hóa và axit amin, hỗ trợ hoạt động sinh sản.
  • Đậu lăng: Bổ sung axit folic, cần thiết cho sự hình thành nhiễm sắc thể.
  • Hải sản và thịt đỏ: Nguồn kẽm dồi dào, kích thích hệ thống sinh sản.
  • Cà chua: Chứa lycopene, cải thiện cấu trúc và khả năng hoạt động của tinh trùng.

Những điều cần tránh

  • Rượu bia: Hạn chế tối đa, không quá 50ml rượu/ngày.
  • Thuốc lá: Gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
  • Stress: Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

Lời kết

Bên cạnh chế độ ăn uống, đừng quên tập thể dục đều đặn và khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình. Hãy áp dụng những bí quyết trên để "tinh binh" của bạn luôn khỏe mạnh, sung mãn và sẵn sàng "chiến đấu"!

Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen

‍Hotline: 0924.826.777

Email: hotro@fanmen.vn‍

‍Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội

‍