Tuổi 17, cơ thể bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, tuy không còn "bứt phá" như trước nhưng vẫn còn nhiều tiềm năng. Hãy tận dụng cơ hội vàng này để "ăn gian" thêm vài cm bằng một thực đơn khoa học và hấp dẫn!
Vì sao chiều cao "khiêm tốn"?
Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ di truyền, dinh dưỡng, vận động đến lối sống. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng "nấm lùn", có thể là do:
- Gen di truyền: Bố mẹ không cao thì con cũng khó cao vượt trội.
- Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu chất.
- Lười vận động: Ít tập thể dục, thể thao.
- Lối sống không lành mạnh: Hút thuốc, uống rượu, thức khuya...
Tuổi 17, cơ hội cuối để "cao lớn"?
Tuy tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 đã chậm lại, nhưng xương của bạn vẫn đang phát triển. Đây là giai đoạn "vàng" cuối cùng để bạn cải thiện chiều cao trước khi các lớp sụn đầu xương đóng lại hoàn toàn (khoảng 20 tuổi).
Chiều cao chuẩn của tuổi 17 là bao nhiêu?
Theo WHO, chiều cao trung bình đạt chuẩn ở tuổi 17 là 175.2cm đối với nam và 162.5cm đối với nữ. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân và nhiều yếu tố khác.
"Ăn gì để cao?" - Thực đơn mẫu cho tuổi 17
Một thực đơn "nâng tầm" chiều cao cần đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D, kẽm, magie... Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây, nhớ thay đổi linh hoạt để tránh nhàm chán nhé!
- Bữa sáng: Sữa tươi/sữa hạt + bánh mì nguyên hạt/sandwich + trái cây tươi (cam, quýt).
- Bữa phụ sáng: Cơm gạo lứt/gạo cám + thịt gà hấp/cá hồi + salad rau.
- Bữa trưa: Sữa chua/yaourt + bánh mì nguyên hạt/bánh mì kẹp + táo/nho.
- Bữa phụ chiều: Sữa tươi/sữa hạt + bánh mì nguyên hạt/sandwich + trái cây (dứa, kiwi, mận).
- Bữa tối: Cơm gạo lứt/gạo cám + thịt gà hấp/cá hồi + salad rau.
- Bữa phụ tối: Sữa chua/yaourt + hạt chia/hạt lanh.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho nam cực hiệu quả tại nhà
"Siêu thực phẩm" giúp tăng chiều cao
Bên cạnh thực đơn trên, bạn nên bổ sung thêm những "siêu thực phẩm" sau:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi dồi dào.
- Trứng: Giàu protein.
- Thịt gà: Cung cấp protein, vitamin B12, sắt.
- Các loại quả mọng: Bổ sung vitamin C.
- Các loại cá: Giàu lysine và omega-3.
- Rau củ quả: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Các loại đậu: Nguồn protein và chất xơ tuyệt vời.
- Yến mạch: Giàu mangan, photpho, sắt, selen, kẽm.
- Đậu đỗ, hạt chia: Cung cấp protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng.
Lời khuyên từ chuyên gia
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên:
- Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên: Chơi thể thao, bơi lội, yoga...
- Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Giữ tinh thần thoải mái: Tránh stress, căng thẳng.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay để "nâng tầm" chiều cao và tự tin tỏa sáng!
Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
