Tập gym không chỉ để giảm cân, mà còn là cách tuyệt vời để tăng cân và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu này. Hãy cùng MEDLATEC tìm hiểu cách xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả và các loại thực phẩm cần thiết nhé!

Nguyên tắc vàng:

Thực đơn cho người tập gym tăng cân, gầy mấy cũng béo lên

‍

Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Điều này có nghĩa là bạn phải ăn nhiều hơn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Các nhóm dinh dưỡng quan trọng:

Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tập Gym Tăng Cân, Tăng Cơ

‍

  1. Tinh bột:
    • Cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân, tăng cơ.
    • Nguồn thực phẩm: gạo lứt, gạo trắng, khoai lang, yến mạch, bún, phở,...
  2. Chất đạm (Protein):
    • Giúp phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp.
    • Lượng khuyến nghị: 2g protein/kg cân nặng (có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng).
    • Nguồn thực phẩm: thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...
  3. Chất béo lành mạnh:
    • Cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin.
    • Nguồn thực phẩm: dầu cá, dầu ô liu, dầu đậu nành, các loại hạt,...
  4. Chất xơ:
    • Giúp giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo.
    • Nguồn thực phẩm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...
  5. Vitamin và khoáng chất:
    • Giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng khác, tăng cường sức khỏe và thúc đẩy trao đổi chất.
    • Nguồn thực phẩm: rau củ quả, trái cây, các loại hạt, hoặc bổ sung bằng vitamin tổng hợp.
Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người tập gym:

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ - Món Ngon Việt

‍

  • Bữa sáng (6-8h): Bún, phở, cơm tấm, hủ tiếu, ngũ cốc, chuối, sữa, hoa quả.
  • Bữa phụ sáng (9-10h): Chuối, sữa chua, khoai lang.
  • Bữa trưa (11-12h): Cơm, bún, phở, thịt bò, cá, thịt lợn, trứng, rau xanh.
  • Bữa phụ chiều (14-15h): Xúc xích, chuối, trứng vịt lộn, sữa, bánh mì.
  • Bữa tối (18-19h): Các món dễ tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất như sữa chua, rau củ, quả.
  • Bữa phụ tối: Củ khoai, chuối, sữa (nếu tập gym buổi tối).

Lưu ý:

  • Lượng calo cần thiết cho mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng, mức độ hoạt động và mục tiêu tăng cân.
  • Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp.
  • Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cân hiệu quả.

Kết luận:

Tăng cân không chỉ là ăn nhiều mà còn phải ăn đúng và đủ chất. Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với lịch tập luyện phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân và có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc.

Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen

‍Hotline: 0924.826.777

Email: hotro@fanmen.vn‍

‍Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội