Cardio là nhóm bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo và mỡ thừa. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, hãy cùng khám phá 20 bài tập cardio đa dạng, phù hợp tập luyện tại nhà.
1. Cardio Cơ Bản:
- Inchworm: Bài tập toàn thân đơn giản, giúp săn chắc cơ bắp và tăng tính linh hoạt.
- Power Skip: Bài tập tăng cường sức mạnh chân, hông và tay, cải thiện sự linh hoạt và chiều cao.
- Mountain Climber Twist: Bài tập tác động mạnh vào vùng bụng, giúp đốt mỡ và tạo cơ bụng săn chắc.
- High Knee (chạy nâng gối tại chỗ): Bài tập tăng cường sức mạnh chân, đốt cháy calo và tăng sức bền.
- Uppercut (đấm bốc): Bài tập giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự tập trung và phát triển cơ tay, cơ bụng.
- Plank Jacks: Biến thể của Plank, giúp đốt mỡ hiệu quả và tăng cường sức mạnh cơ thể.
Xem thêm: Các bài tập toàn thân cho nam tại nhà nâng cao sức khỏe
2. Cardio Nâng Cao:
- Kettlebell Swing: Bài tập kết hợp tạ Kettlebell, tăng cường sức mạnh cánh tay, mông, chân, lưng dưới và vai.
- Corkscrew: Bài tập tác động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, giúp tăng cơ và linh hoạt.
- Hindu Push-up: Bài tập tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, xây dựng cơ bắp tứ chi, cơ core, lưng và hông.
- Inchworm kết hợp bật nhảy: Biến thể của Inchworm, tăng cường độ khó và tác động vào nhiều nhóm cơ hơn.
- Burpee: Bài tập tổng hợp, cải thiện sức mạnh, sức bền tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.
3. Cardio Chuyên Sâu:
- Clapping Push-up: Bài tập chống đẩy nâng cao, yêu cầu sức mạnh cơ tay và sự nhanh nhẹn.
- Sprinter Sit-ups: Bài tập tác động mạnh vào cơ bụng, yêu cầu sự gồng chặt và kiểm soát cơ thể.
- Tricep Push-up with Mountain Climber: Bài tập kết hợp, tăng cường sức mạnh cơ tay sau, cơ bụng và cơ chân.
- Donkey Kick: Bài tập tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân và lưng.
- Lateral Jump: Bài tập nhảy sang hai bên, tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ xô.
Lưu Ý Khi Tập Những bài tập cardio cho nam tại nhà
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập cơ bản và tăng dần độ khó.
- Xây dựng lịch tập hợp lý: Kết hợp cardio với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tập luyện.
Lời khuyên:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
- Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.
Chúc bạn tập luyện thành công và sớm sở hữu thân hình như ý!
Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
