Top 20 Các bài tập toàn thân cho nam tại nhà

Tập gym tại nhà đang là xu hướng được nhiều người quan tâm. Dù không có thời gian đến phòng tập chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc với 20 bài tập gym đơn giản sau đây:

Kiến Thức Cơ Bản Cần Biết Khi Tập Gym Tại Nhà

‍

• Thuật ngữ:
  • Rep: Số lần lặp lại một động tác.
  • Cardio: Bài tập sức bền.
  • Isolation: Bài tập cho một cơ hoặc nhóm cơ.
  • Compound: Bài tập phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc.
  • HIIT: Tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
  • Overtraining: Tập quá sức.
• Dinh dưỡng:
  • Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là yếu tố quyết định 50% kết quả tập gym.
  • Xác định mục tiêu (tăng cơ, giảm mỡ,...) để lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp.

5 Lợi Ích Bất Ngờ Khi Tập Gym

‍

1. Cơ thể săn chắc, quyến rũ: Tập gym giúp bạn có thân hình chuẩn, làn da săn chắc và tăng sự tự tin.
2. Giảm cân an toàn, bền vững: Kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
3. Giảm căng thẳng: Tập gym giúp giải phóng hormone hạnh phúc, giảm căng thẳng và tăng sự thoải mái.
4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện đúng cách giúp xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển và cải thiện chiều cao.

Lưu Ý Khi Tập Gym

• Không có hiệu quả nhanh chóng: Cần kiên trì tập luyện theo lộ trình để đạt kết quả mong muốn.
• Lộ trình tập luyện phù hợp: Điều chỉnh lịch tập khi cần thiết để tránh nhàm chán và đạt hiệu quả tốt hơn.
• Chế độ dinh dưỡng khoa học: Tìm hiểu kỹ về các thành phần dinh dưỡng cần thiết (Protein, Carb, Fat, Calo) để tăng hiệu quả tập luyện.

Các bài tập toàn thân cho nam tại nhà

1. Hít đất: Bài tập quen thuộc, đơn giản nhưng hiệu quả cho việc giảm cân và tăng cơ.

‍

1. Xà đơn: Bài tập phát triển cơ xô và cơ ngực.

‍

1. Spot Jump: Bài tập tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng.
2. Gập bụng hình chữ V: Bài tập giúp săn chắc cơ bụng và cải thiện chiều cao.

‍

1. Jackknife: Bài tập tác động toàn vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa.
2. Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe): Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

‍

1. Plank: Bài tập giảm mỡ toàn bụng, tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng.
2. Bench Dips: Bài tập săn chắc cơ tay sau.
3. Single-Leg Tricep Dip: Bài tập săn chắc cơ tay sau và cơ chân.
4. Vertical Leg Crunch: Bài tập giúp có cơ bụng 6 múi.
5. Burpees: Bài tập kết hợp giảm calo và tăng cường hoạt động tim mạch.
6. Dumbbell Standing Shoulder Press: Bài tập phát triển cơ vai.

Xem thêm: Các bài tập tại nhà cho nam gầy tăng cân cực nhanh chóng

‍

1. Dumbbell Bent Over Row: Bài tập tác động vào cơ lưng giữa, cơ xô và cơ tay trước.
2. Prisoner Squat: Bài tập xây dựng cơ bắp thân dưới, đặc biệt là mông và chân.
3. Lunge: Bài tập cho đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và cơ hông nở nang.

‍

1. Bulgarian Split Squat: Bài tập tác động vào cơ đùi, mông và bắp chân.
2. Side Plank: Biến thể của Plank, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
3. Shadow Boxing: Bài tập kết hợp chạy bộ và đấm bốc, giảm cân hiệu quả.
4. Cardio: Bài tập chạy nâng cao đầu gối, giảm mỡ bụng và toàn thân.
5. Dumbbell Bench Press: Bài tập phát triển cơ ngực.

Lời Kết

Trên đây là các bài tập toàn thân cho nam tại nhàhiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được thân hình như mong muốn. Đừng quên lựa chọn trang phục thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen

‍Hotline: 0924.826.777

Email: hotro@fanmen.vn‍

‍Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội

‍

‍