Chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập gym tăng cân phù hợp và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu tại sao tập gym giúp tăng cân và những lưu ý quan trọng để đạt được mục tiêu nhé!
1. Tại sao tập gym lại tăng cân? Người gầy có nên tập gym không?
- Tại sao tập gym lại tăng cân? Tập gym giúp tăng khối lượng cơ, từ đó giúp tăng cân một cách lành mạnh và cân đối. Khác với việc ăn nhiều dẫn đến tăng mỡ, tập gym mang lại vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt hơn.
- Người gầy có nên tập gym không? Chắc chắn là có! Tập gym không giới hạn đối tượng, bất kỳ ai cũng có thể tham gia. Đặc biệt, nếu bạn muốn tăng cân, gym là phương pháp hiệu quả giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh và săn chắc.
2. Tập gym nên ăn gì để tăng cân cho người gầy?
Để tăng cân hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng.
- Cung cấp đủ protein: Protein là chất cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp. Hãy bổ sung protein từ các nguồn như trứng, ức gà, sữa đậu nành, cá hồi, thịt bò, sữa, yến mạch,...
- Ăn các thực phẩm giàu carb: Carb cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân. Chọn các loại carb hấp thu nhanh như gạo trắng, lúa mì, bún, phở,...
- Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin. Chọn các nguồn như cá, các loại hạt, dầu thực vật, dầu ô liu,...
- Đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày: Đảm bảo nạp đủ 5 nhóm chất: đường, đạm, béo, vitamin và muối khoáng.
- Gợi ý thực đơn: Tham khảo thực đơn mẫu trong bài viết để có chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng trong cả tuần. Ngoài ra đây cũng là việc gián tiếp chăm sóc da nam giới giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và sáng khỏe
3. Một số lưu ý về chế độ ăn cho người gầy tập gym
- Ăn bữa phụ trước khi tập: Ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng.
- Ăn nhiều bữa: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để đảm bảo năng lượng và hỗ trợ tăng cân.
- Hạn chế sản phẩm chế biến sẵn: Chọn thực phẩm tươi sống để tự chế biến tại nhà, đảm bảo sức khỏe.
- Uống đủ nước: Cung cấp đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Có thể sử dụng sữa tăng cân: Sữa tăng cân là một lựa chọn bổ sung để tăng cân hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và sản sinh hormone tăng trưởng.
- Theo dõi kết quả tập luyện: Theo dõi cân nặng thường xuyên để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kế hoạch tập luyện.\
Xem thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh chóng
4. Top 8 bài tập gym cho người gầy tăng cân hiệu quả trong 2 tuần
- Squat: Bài tập cơ bản cho phần thân dưới, giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.
- Push Up: Bài tập đa khớp, phát triển cơ ngực, bắp tay và vai.
- Negative Pull-Up: Bài tập tăng cơ cánh tay, vai bằng xà đơn.
- Dumbbell Split Squat: Bài tập tăng cường cơ chân và mông với tạ đơn.
- Bent Over Row: Bài tập giảm mỡ lưng, săn chắc cơ lưng và các nhóm cơ liên quan.
- Bench Press: Bài tập tác động lên toàn bộ thân trên, giúp tăng cơ hiệu quả.
- Cable Row: Bài tập tăng cường cơ lưng xô và các nhóm cơ phụ.
- Deadlift: Bài tập tăng cơ bắp toàn thân, đặc biệt phù hợp cho người gầy.
Lời kết:
Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết trên, bạn đã có thể xây dựng một kế hoạch tập gym tăng cân hiệu quả và phù hợp với bản thân. Hãy kiên trì tập luyện, kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng. Chúc bạn thành công!
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
