Bạn không cần phải đến phòng gym hay sử dụng dụng cụ phức tạp để có được thân hình lý tưởng. Chỉ với 6 bài tập đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và sở hữu cơ bụng 6 múi đáng mơ ước.

Hướng dẫn chung:

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng cho nam giới an toàn tại nhà

‍

  • Thực hiện mỗi động tác trong 30 giây với tốc độ vừa phải.
  • Nghỉ 30 giây giữa các động tác.
  • Lặp lại mỗi động tác ít nhất 5 lần.

Các bài tập:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

‍

  1. Nhảy dây tại chỗ:
    • Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tim mạch, làm chắc khỏe cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả.
    • Cách thực hiện: Nếu không có dây, bạn có thể mô phỏng động tác nhảy dây tại chỗ.
  2. Chạy nước rút:
    • Lợi ích: Đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm chắc khỏe cơ và xương khớp.
    • Cách thực hiện: Chạy nước rút 3 vòng, mỗi vòng 50m, nghỉ 10 giây giữa các vòng. Cố gắng nâng cao gối khi chạy.
  3. Squat:
    • Lợi ích: Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ đùi và mông.
    • Cách thực hiện: Đứng thẳng, dang rộng hai chân, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó đứng lên. Có thể kết hợp với bật nhảy để tăng độ khó.
  4. Chống đẩy:
    • Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ ngực, vai, tay và cơ bụng.
    • Cách thực hiện: Nằm úp, chống tay xuống sàn, hạ thấp người xuống và đẩy lên. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
  5. Burpee:
    • Lợi ích: Đốt cháy calo toàn thân, tác động vào nhiều nhóm cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả.
    • Cách thực hiện: Thực hiện chuỗi động tác: đứng - nhảy lên - chống đẩy - thu chân - đứng.
  6. Gập gối (Lunge):
    • Lợi ích: Giảm mỡ bụng và đùi, giúp hông nở nang hơn.
    • Cách thực hiện: Bước một chân lên trước, gập gối cho đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất. Có thể đi tiếp hoặc thu chân về rồi đổi bên.
Xem thêm: Bài tập thể dục buổi sáng cho nam giới nâng cao sức khỏe

Lưu ý:

bài tập giảm mỡ bụng cho nam - burpees

‍

  • Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và số lần lặp lại các động tác tùy theo thể lực của mình.
  • Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
  • Quan trọng nhất là duy trì tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục mục tiêu hình thể của mình!

Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen

‍Hotline: 0924.826.777

Email: hotro@fanmen.vn‍

‍Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội