Ngoài bài tập thể dục buổi sáng 9 động tác quen thuộc, bạn có thể áp dụng nhiều bài tập khác để nâng cao sức khỏe và giảm cân. Dưới đây là một số bài tập được các chuyên gia khuyến khích thực hiện vào buổi sáng:
1. Chạy bộ:
- Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng cho ngày mới.
- Cách thực hiện: Chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ tại nhà từ 20-30 phút mỗi ngày.
2. Đạp xe:
- Lợi ích: Giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe xương khớp và tim mạch, phòng ngừa ung thư.
- Cách thực hiện: Đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà.
3. Lắc vòng:
- Lợi ích: Thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng.
- Cách thực hiện: Lắc vòng liên tục trong 30 phút hoặc 1 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Plank:
- Lợi ích: Săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng.
- Cách thực hiện: Giữ tư thế plank trong 30 giây và tăng dần thời gian ở các buổi tập sau.
5. Gập bụng:
- Lợi ích: Giảm mỡ bụng, giảm béo toàn thân.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, co chân, đặt tay sau gáy và nâng người lên bằng lực cơ bụng.
6. Nâng hông:
- Lợi ích: Hông nở, mông săn chắc, không làm đùi to.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, co chân, nhấn vai và gót chân xuống sàn để đẩy hông lên cao.
7. Hít đất (cho nam):
- Lợi ích: Tăng cường cơ ngực, giảm béo, săn chắc cơ bắp.
- Cách thực hiện: Nằm úp, chống tay xuống sàn, hạ thấp người xuống và đẩy lên.
8. Cây nến (Yoga):
- Lợi ích: Đánh tan mỡ bụng, giảm cân.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt tay lên eo, nâng chân lên cao và giữ thẳng.
Xem thêm: Bài tập thể dục cho nam giới hàng ngày nâng cao thể lực
9. Nằm nghiêng nâng chân:
- Lợi ích: Khởi động cơ chân và xương chậu, làm săn chắc cơ chân.
- Cách thực hiện: Nằm nghiêng, nâng một chân lên cao 45 độ và hạ xuống.
10. Giãn cơ lưng:
- Lợi ích: Tăng cường cột sống, cơ lưng dưới, kéo giãn gân cốt.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, dang rộng chân, nghiêng người sang hai bên và vặn người.
11. Squat:
- Lợi ích: Săn chắc chân, mông, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hạ thấp người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối.
12. Duỗi thẳng người:
- Lợi ích: Thả lỏng cơ thể, thư giãn.
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
13. Jumping Jack:
- Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
- Cách thực hiện: Bật nhảy sang ngang, đánh tay lên cao và trở về tư thế ban đầu.
14. Nhảy dây:
- Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, săn chắc cơ bắp.
- Cách thực hiện: Nhảy dây liên tục trong thời gian nhất định.
Kết luận:
Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy chọn những bài tập phù hợp với bản thân và kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
