Bài tập Kegel không chỉ dành riêng cho phái nữ mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho nam giới. Vậy Kegel là gì và tại sao bạn nên thực hiện chúng?
Kegel – "Phòng gym" cho cơ sàn chậu
Bạn có biết cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng như thế nào? Chúng kéo dài từ xương cụt đến xương mu, nâng đỡ các "cậu nhỏ", bàng quang và ruột. Tập Kegel giống như đưa cơ sàn chậu vào phòng gym, giúp chúng khỏe mạnh hơn.
Lợi ích không thể bỏ qua
Khi cơ sàn chậu được rèn luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy:
- "Cậu nhỏ" sung sức hơn: Kegel giúp cải thiện chức năng tình dục, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm.
- Bàng quang "nghe lời" hơn: Kiểm soát tiểu tiện dễ dàng hơn, giảm thiểu tình trạng són tiểu.
- Hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
Xem thêm: Những bài tập tăng cơ bắp tại nhà giúp nam giới có một body đẹp
Làm quen với Kegel
Để xác định cơ sàn chậu, hãy thử dừng tiểu giữa chừng. Nhóm cơ bạn dùng để "níu kéo" dòng nước tiểu chính là mục tiêu của bài tập Kegel.
Các bài tập Kegel cho nam giới
Dưới đây là một số bài tập Kegel đơn giản mà hiệu quả:
- Kegel cơ bản: Nằm ngửa, siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Kegel đứng: Đứng thẳng, siết chặt cơ sàn chậu khi thở ra, giữ 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
- Các biến thể khác: Kegel nâng gót chân, Kegel cái ghế, Kegel nhảy Jack, Kegel chống đẩy, Kegel cây cầu (xem hướng dẫn chi tiết kèm hình ảnh).
Lưu ý khi tập Kegel
- Đi tiểu trước khi tập.
- Tập đều đặn mỗi ngày.
- Không nên tập quá sức, nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại.
Kegel – An toàn và hiệu quả
Các chuyên gia khẳng định, tập Kegel đúng cách không gây hại cho sức khỏe. Sau khoảng 6 tuần kiên trì, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực.
Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và sung mãn hơn!
Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
