18 tuổi, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao nếu biết cách ăn uống và sinh hoạt khoa học. Dù không còn tăng trưởng "thần tốc" như trước, nhưng cánh cửa phát triển chiều cao vẫn chưa hoàn toàn đóng lại. Hãy cùng khám phá thực đơn "kéo chân" tuổi 18, bí quyết để bạn cao lớn vượt trội!
Tại sao tuổi 18 vẫn có thể cao thêm?
Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Đặc biệt, nếu các đĩa tăng trưởng ở đầu xương dài chưa đóng lại, bạn hoàn toàn có thể "ăn gian" thêm vài cm nhờ chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Thực phẩm vàng trong làng "kéo chân"
- Protein: "Viên gạch" xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Hãy bổ sung thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu phụ, các loại hạt...
- Hải sản: "Kho báu" canxi, selen, omega-3... giúp xương phát triển tối ưu. Tôm, cua, mực, cá hồi, cá thu... là những lựa chọn tuyệt vời.
- Sữa và chế phẩm từ sữa: "Siêu sao" canxi, vitamin D3, K2... giúp xương chắc khỏe.
- Rau xanh đậm màu: "Nhà máy" canxi, vitamin K, "thần dược" cho xương. Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh... không thể thiếu trong thực đơn.
- Trái cây: "Vitamin C "thần thánh" kích thích sản xuất collagen, vitamin D và K giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả.
- Ngũ cốc nguyên hạt: "Năng lượng bền bỉ" từ carbohydrate và chất xơ, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho hoạt động thể chất.
- Các loại hạt: "Hạt nhỏ mà có võ", chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ xương khớp. Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh... là những "ứng cử viên" sáng giá.
- Cá béo: "Nguồn omega-3 dồi dào", "bảo bối" cho xương khớp chắc khỏe.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho nam giới phát triển toàn diện
Thực phẩm nên tránh
- Đồ uống có gas, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt chế biến sẵn: "Kẻ thù" của chiều cao, chứa nhiều calo rỗng, chất béo xấu, ảnh hưởng đến nội tiết tố và cản trở sự phát triển.
- Đồ ngọt: Làm tăng đột biến insulin, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
- Thực phẩm quá mặn: Gây mất cân bằng canxi, ảnh hưởng đến xương.
- Rượu, caffeine: Gây mất ngủ, cản trở quá trình tăng trưởng.
Thực đơn mẫu trong 1 tuần
Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu dưới đây, nhớ điều chỉnh linh hoạt theo sở thích và điều kiện của mình nhé!
- Ngày 1: Bánh cuốn, cơm trưa với thịt bò, cơm tối với thịt vịt.
- Ngày 2: Bánh mì, ngũ cốc, cơm trưa với thịt kho, cơm tối với cá thu.
- Ngày 3: Phở bò, cơm trưa với mực xào, cà ri gà.
- Ngày 4: Cơm tấm, cơm trưa với thịt kho, cơm tối với cá chiên.
- Ngày 5: Bún riêu, cơm trưa với thịt luộc, cơm tối với cải thìa và trứng.
- Ngày 6: Bánh mì kẹp, cơm trưa với cá hồi, mì xào thịt bò.
- Ngày 7: Hủ tiếu, cơm trưa với tép rang, cơm tối với mực chiên.
Lời kết
Bên cạnh chế độ ăn uống, đừng quên tập luyện thể thao đều đặn, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao của bạn. Chúc bạn thành công!
Đừng quên theo dõi chung tôi qua website: https://chamsocdanamgioi.webflow.io/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và thú vị.
Mỹ phẩm cho nam giới Fanmen
Hotline: 0924.826.777
Email: hotro@fanmen.vn
Địa chỉ: Tòa C, Tầng 3 Chung Cư Golden Land, 275 Đ. Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội
